Sections du site en Octobre 2009 :
Ajouts successifs d’articles -- Sujets d’articles à traiter – Pour
publier -- Post-Polio -- L'aide à domicile -- Internet et Handicap
-- Informatique jusqu’à 100 ans – Etre en lien -- L’animal de compagnie
-- Histoires de vie --
Donner sens à sa vie – A 85 ans aller de l’avant -- Tous
chercheurs -- Liens – Le webmestre.
RETOUR A LAPAGE D’ACCUEIL : CLIC
AUTEURS, TITRES DE TOUS LES
ARTICLES : CLIC SYNTHESE GENERALE: CLIC
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
Novembre 2010
LES 10 COMMANDEMENTS DU COEUR :
JOURNEE MONDIALE DU COEUR - 26 SEPTEMBRE 2010
Alors que les maladies cardiovasculaires
restent la première cause de mortalité dans le monde, avec 17,1 millions de décès
chaque année, la Journée Mondiale du coeur fête son
10ème anniversaire. A cette occasion, la Fédération mondiale du cœur propose 10
mesures simples à adopter au quotidien pour prendre soin de son cœur.
Particulièrement concernées, les femmes meurent davantage des maladies
cardiovasculaires que les hommes
Les 10 commandements du coeur
1. Mangez sain
Suivez la règle simple des "5
fruits et légumes par jour" et évitez les graisses saturées (lait
entier, beurre, viandes grasses, charcuteries, etc.). Méfiez-vous également des
plats préparés, qui contiennent souvent des niveaux élevés de sel.
2 . Soyez actifs
30 minutes seulement d'activité
physique au quotidien peuvent aider à prévenir crises cardiaques
et accidents
vasculaires cérébraux (AVC). Pensez-y !
3. Dites stop au tabac
Le risque de maladie cardiovasculaire sera ainsi
réduit de 50% en un an et reviendra à un taux normal.
4. Gardez un poids "santé"
Essayer de conserver un poids santé et sachez que la
perte de poids fait diminuer l'hypertension artérielle, le principal facteur de
risque d'accident vasculaire cérébral.
5. Évaluez votre risque
Faites un bilan avec votre médecin pour calculer votre
risque cardiovasculaire. Cela vous permettra d'élaborer un plan d'action pour
prendre soin de votre coeur.
6. Alcool : attention aux abus
Essayez de limiter votre consommation d'alcool.
Si elle est excessive, elle peut augmenter votre pression artérielle et
engendrer une prise de poids.
7. Travaillez dans un environnement sans
fumée
Votre lieu de travail doit être à 100% sans tabac,
n'hésitez pas à le rappeler aux collègues qui rechigneraient à respecter
l'interdiction.
8. Faites de votre lieu de travail un
lieu d'exercice
Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur ou faites
une petite promenade pendant l'heure du déjeuner. Encouragez les collègues à
vous suivre, c'est toujours plus sympa lorsque l'on est entouré.
9. Aliments : faites le bon
choix !
Le midi faites le choix d'aliments plus sains. Si la
qualité n'est pas au rendez-vous sur votre lieu de travail, trouvez des lieux
proches qui servent des repas équilibrés.
10. Accordez-vous
des moments "no-stress"
Même s'il n'a pas été démontré que le stress est un
facteur de risque direct, il est en revanche souvent lié au tabagisme, à une
mauvaise alimentation et parfois à une consommation excessive d'alcool. Qui
sont quant à eux des facteurs qui aggravent le risque de maladies cardiaques.
Pensez à prendre l'air à votre pause déjeuner et profitez de vos pauses pour
marcher ou faire des étirements pendant 5 minutes deux fois par jour.
Les femmes ne prennent pas suffisamment
soin de leur cœur
D'après la Fédération mondiale du coeur, les maladies
cardiovasculaires tuent plus de femmes chaque année que le cancer, la
tuberculose, le sida et le paludisme réunis.
"On a trop longtemps dit que les femmes étaient
protégées des maladies cardiovasculaires grâce à leurs hormones", regrette
le Professeur Bruckert qui dirige le service d'endocrinologie et de prévention
des maladies cardiovasculaires, à la Pitié Salpêtrière (Paris).
En France, contrairement à ce que l'on observe chez
les hommes, les maladies cardiovasculaires sont la première cause de mortalité
chez les femmes. Près d'un décès féminin sur trois est d'origine
cardiovasculaire, ce qui représente près de 80 000 décès par an. Selon le
Pr Bruckert, "cette proportion s'explique par le fait que les femmes
vivent plus longtemps et sont donc plus à même d'être concernées par ce type de
pathologies". Ainsi, chaque année en France, plus de 50 000 femmes
sont hospitalisées suite à un accident vasculaire
cérébral et près de 20 000 suite à un infarctus du
myocarde.
Diabète, tabac,
cholestérol,
hypertension,
obésité
et sédentarité
sont les principaux facteurs de risque majeurs des maladies cardiovasculaires.
"La diététique
constitue également un élément clé de la prévention des risques. A long terme,
elle a un impact considérable", ajoute le Pr Bruckert. Il faut donc
privilégier un régime alimentaire sain, pauvre en graisses saturées, riche en oméga
3 et en fruits
et légumes. Les fruits
oléagineux comme les amandes peuvent être intéressants car ils peuvent
contribuer à diminuer le taux de cholestérol.
"De plus en plus de patients sous-évaluent la
gravité des maladies cardiovasculaires", déplore le Pr Bruckert. Pourtant,
elles sont la première source de handicap en France. De nombreux progrès
restent donc à faire dans la prévention, n'hésitez pas à en parler à votre
médecin et à lui faire évaluer votre risque.
Propos recueillis par Sarah Laîné - 3 septembre 2010
Sources :
Site internet de la Fédération Mondiale du cœur.
La santé des femmes en France, Ministère de la Santé, 2009 (accessible en ligne).
Organisation Mondiale de la Santé (OMS).
Le
cœur fragile des femmes
Garder
un cœur en pleine forme
Maladies
cardiovasculaires : les facteurs de risque propres aux femmes
Forum
Problèmes cardiovasculaires
Voir aussi notre dossier: garder un cœur en pleine forme :
http://www.doctissimo.fr/html/dossiers/maladies_cardiovasculaires/niv2/coeur-en-forme.htm
Voir également sur ce site : Bodechon Agnès
et Duperrin Agnès (2010), Comment protéger son
cœur : on peut réduire de 80% ses facteurs de
risque !