Décembre 2025
DANS LA TÊTE DES ADOS PAR
DELPHINE PY
Delphine PY
(Psychologies - Novembre 2025)
|
|
Psychologue très
suivie sur les réseaux sociaux, autrice du Guide de ta
santé mentale (Marzabout,
2023) et,
avec, Juliette Mercier, de L’Envers du divan ! (Leduc Graphic, 2024), elle
a aussi participé sur France 2 à l’émission Rendez-vous chez le psy.
Elle répond pour Psychologies |
Pourquoi j’ai le moral en berne
l’hiver ?
Ça
ne t’a pas échappé : le froid est de retour ! Tu te lèves, tu as du
mal à sortir du lit, il fait encore nuit… Déprimant. Voici les questions sur le
Winter blues que les ados m’ont posées sur mon compte instagram@delphine.py
(à faire lire aux vôtres).
Est-ce que je dois m’inquiéter ?
À
cette période, il est fréquent d’avoir une baisse de moral. Ce qui l’est moins,
c’est si ça devient trop impactant dans ta vie. Là, on parle de trouble affectif saisonnier (TAS), une
forme de dépression qui débute au début de l’automne et se termine spontanément
au retour du printemps.
● Les
symptômes sont les suivants : baisse de l’humeur, perte
d’intérêt et de motivation, difficulté à te concentrer, perte d’énergie,
modification de l’appétit et du sommeil, diminution du plaisir dans les
activités, baisse de la libido, irritabilité, isolement.
Cela
concerne environ 2 à 5 % de la population et 15 % dans sa forme plus
légère.
Pourquoi est-on plus déprimé en
hiver ?
Les
hypothèses concernant le mécanisme du TAS les plus solides reposent sur la
diminution de l’ensoleillement. La production de mélatonine semble augmenter,
et cette hormone du sommeil n’est plus aussi bien inhibée le matin par la
lumière du jour, ce qui crée des somnolences et de la fatigue. Le taux de
sérotonine, qui contribue à réguler l’humeur, semble chuter. Ton cerveau se
synchronise chaque jour grâce au soleil, pour que tu sois éveillé.e le jour et dormes la nuit. C’est le rythme
circadien. Les journées plus courtes et le ciel plus gris le perturbent. Cela
entraîne une désynchronisation de ton horloge interne, un peu comme un jet-lag.
La luminothérapie, ça marche
vraiment ?
Oui !
Ces lampes imitent la lumière du soleil et aident ton cerveau à réguler son
horloge interne. Mais il faut une lampe adaptée et l’utiliser le matin, environ
quinze minutes. Parles-en avec ton médecin, car il existe des
contre-indications. Quelques conseils pour limiter le TAS :
● Fais de l’exercice
physique, et si possible en plein-air. Cela libère des endorphines et
contribue à ton bien-être, ton sommeil et la régulation de tes émotions.
● Entretiens ta vie
sociale. Les contacts sociaux et le soutien sont protecteurs contre les
troubles de l’humeur.
● Veille à garder une bonne
hygiène de vie. Mange équilibré, dors suffisamment, etc.
Mon copain adore l’hiver, j’aimerais bien
être comme lui
Tu
peux t’inspirer des Norvégiens, qui pratiquent le koselig.
Plutôt que de te désespérer de la météo. Il s’agit de savourer les petits
plaisirs de l’automne ou d’hiver. Un bon feu de cheminée, un dîner entre amis,
une lecture au chaud avec un bon thé, une promenade dans la neige… C’est un
état d’esprit qui favorise le bien-être. L’hiver est gris, mais ton moral n’a
pas à l’être. ●
|
|
Regardez les
réponses en |
