. Sections du site en
Octobre 2009 : Ajouts successifs
d’articles -- Sujets d’articles à traiter – Pour publier -- Post-Polio --
L'aide à domicile -- Internet et Handicap -- Informatique jusqu’à 100 ans
– Etre en lien -- L’animal de compagnie -- Histoires de vie -- Donner sens à sa vie – A 85 ans aller de
l’avant -- Tous chercheurs -- Liens –
Le webmestre.
RETOUR A LAPAGE D’ACCUEIL : CLIC AUTEURS, TITRES DE TOUS
LES ARTICLES : CLIC SYNTHESE GENERALE: CLIC
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
Novembre 2011
LES BIENFAITS DE
LA SIESTE
Delphine TORDJMAN
http://www.doctissimo.fr/html/psychologie/stress_angoisse/articles/12393-bienfaits-sieste.htm
|
Voir aussi nos dossiers : |
La sieste n'est pas réservée aux enfants ou aux personnes âgées, de
nombreux hommes et femmes d'affaires la pratiquent car elle permet de réduire le
stress mais aussi d'accroître les performances. Découvrez les bienfaits de ce
sommeil au milieu de la journée.
Selon une récente étude de l'Inpes (Institut National de Prévention et d'Education pour
la Santé) sur les Français et leur sommeil1, 45 % des personnes
interrogées estiment dormir moins que ce dont elles ont besoin et 62 % des
Français rencontrent au moins un trouble du sommeil (difficulté
d'endormissement, mauvaise récupération...). Et un mauvais sommeil a des
répercussions sur le quotidien : 48 % des personnes interrogées déclarent un
impact négatif sur leur caractère, 45 % sur leur humeur ou encore sur leur
capacité de concentration, 32 % sur leurs activités quotidiennes et 30 % sur
leurs relations avec les autres. Pour remédier à ces problèmes, une solution :
la sieste !
La sixième heure
"Le mot
sieste vient du latin sixta, qui signifie la
sixième heure du jour et qui désigne en fait l'heure du midi chez les Romains.
La sieste est donc le repos, accompagné ou non de sommeil, qui suit le repas de
midi" explique Bruno Comby auteur du livre
l'Eloge de la sieste2. Et contrairement aux idées reçues, la
simple habitude de s'allonger quelques instants en cours de journée peut être
considérée comme une sieste, donc comme un acte réparateur.
La sieste, c'est génétique !
Envie de
dormir après le déjeuner ? Ce n'est pas qu'une question de digestion. "Il
semble plutôt qu'il s'agit d'un rythme biologique inné. En effet, si le coup de
pompe de l'après-midi était lié à l'ingestion de nourriture, on l'observerait
aussi après le petit déjeuner et le repas du soir et on ne l'observerait pas
chez les sujets qui sautent le repas de midi. Or, il n'en est rien. Le coup de
pompe s'observe même chez des individus qui n'ont pas déjeuné. La sieste semble
donc être programmée génétiquement", souligne Bruno Comby.
Santé, créativité et efficacité avec la
sieste
La sieste a
de nombreux bénéfices : elle réduit le stress, améliore la mémoire et la
concentration libère la créativité et rééquilibre le fonctionnement nerveux.
Ainsi faire une pause de quelques minutes permet de rester dynamique en
rechargeant efficacement les batteries. Les personnes qui ont un emploi du
temps très chargé utilisent d'ailleurs la sieste pour réduire leur temps de
sommeil la nuit : pratiquée quotidiennement cette dernière peut faire gagner 1
à 2 heures de sommeil par jour.
Quand et comment pratiquer la sieste...
Il n'existe
pas de durée-type pour la sieste : la bonne durée est celle qui vous convient
mais pour vous repérer, une sieste standard dure 20 minutes. Cependant, le
nombre de siestes (une, deux ou trois par jour ou davantage) et leur durée (de
1 à 30 minutes ou davantage) dépendent de critères individuels : emploi du
temps et préférences de chacun.
Côté position, il faut avant tout se sentir à l'aise. Si vous ne pouvez pas
vous allonger vous pouvez rester assis le dos droit, si possible adossé, la
tête appuyée en arrière ou au contraire penchée en avant. "Le mieux est de
décroiser les bras et les jambes, de fermer les yeux, de ralentir
progressivement sa respiration, en même temps que le rythme de ses pensées, et
de décontracter tous les muscles du corps", conseille l'auteur de l'Eloge
de la sieste.
Dans l'avion, en voiture, dans le train ou même au travail, la sieste peut se
pratiquer partout... Il reste juste à convaincre votre employeur que vous
voulez dormir plus pour travailler plus...
Delphine
Tordjman
Mis à jour le 9 août 2011
1 - Les
Français et leur sommeil, Etude Inpes (Institut
Nationale de Prévention et d'Education pour la Santé), mars 2008
2 - L'éloge de la sieste, Bruno Comby aux éditions
TNR
Forum
Insomnie et troubles du sommeil
Forum
Stress, anxiété, angoisse