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Janvier 2014
5 BONNES RAISONS DE SE METTRE A LA MEDITATION
Catherine
MAILLARD
|
Voir aussi
notre dossier : |
Les méthodes de développement
personnel |
La
méditation connaît un engouement croissant ! Bien plus qu'une approche anti-stress ou de bien-être, elle répond sans doute à un
besoin profond : faire la paix avec ses difficultés, et enfin s'accepter
tel qu'on est dans un monde en perpétuel changement ! Zoom sur les
bénéfices d'une discipline devenue incontournable avec Fabrice Midal auteur de La Pratique de la méditation.
Méditer, on ne parle plus que de ça ! Peut-être est-ce parce que cette
discipline constituerait une réponse aux pressions subies au travail et à
l'insécurité engendrée par la crise ? Mais aussi parce qu'aujourd'hui,
nombre de nos contemporains sont animés par une réelle quête de sens.
Philosophe, méditant depuis plus de 25 ans, et fondateur de l'Ecole
occidentale de méditation, Fabrice Midal est
formel : "La méditation ne demande aucune compétence particulière,
et chacun peut en éprouver très vite les effets bénéfiques".
Dans son
dernier livre, conçu pour que chacun puisse entrer dans la pratique, il en
donne les bases : Assis immobile en méditation, vous portez votre
attention au corps, le premier pas de cette pratique et sur votre respiration,
le second pas.
Bien plus
qu'une approche anti-stress ou de bien-être, la
méditation nous amène pas à pas, vers davantage de présence à soi, pour faire
la paix avec ses difficultés et enfin s'accepter tel qu'on est. En apparence
d'une grande simplicité, elle nécessite un réel engagement et une pratique
régulière. Alors seulement nous pouvons en apprécier les bienfaits !
Méditer pour plonger
dans l'instant présent
"Méditer,
c'est s'abriter dans le présent" affirme le philosophe. La plupart du
temps, nous sommes très crispés sur l'avenir, comme obnubilés par ce que nous
voulons obtenir. Nous pouvons aussi rester prisonniers du passé, profondément
préoccupés par nos regrets, naviguant entre culpabilité ou ressentiment. Deux
attitudes à l'origine de beaucoup de stress, et de grosses fatigues. Revenir à
"ici et maintenant" nous permet d'être plus présent à soi, aux autres
et à la vie.
La clé de la
méditation : Cultiver l'attention ! Notre attention est très
sollicitée par l'extérieur, et nous sommes du coup très dispersés. "La
méditation consiste à d'abord réduire ce champ, en le posant sur le souffle,
par exemple" explique Fabrice Midal. Il
s'agit d'une attention ouverte, non pas d'un effort de concentration qui amène
une crispation. "En se focalisant sur son souffle et ses sensations
corporelles dans un présence ouverte, on se sent pleinement relié à ce qui est"
ajoute notre expert. Et on habite pleinement le moment présent, il ne se passe
rien d'autre.
Et après : La méditation pratiquée régulièrement permet de revenir au
souffle, au corps, plus fréquemment et d'être présent à soi, dans n'importe
quelles autres circonstances.
La méditation zen pour
faire la paix avec ces difficultés
"Méditer
permet d'aborder nos angoisses différemment" assure le philosophe.
Face à une situation de crise, de tension intense, de confusion, nous avons
deux possibilités : celle du défoulement, en exprimant avec grande force
ce qui est difficile ; ou le refoulement, qui consiste à ne rien dire pour
ne pas gêner les autres. Deux approches qui se soldent rarement par un résultat
positif.
La clé de la méditation : Accepter ses difficultés. Au lieu de se laisser
déborder par nos angoisses ou de les fuir, la méditation propose de les
accueillir, dans une approche plus détendue, sans jugement. "La
proposition est d'y faire face et de sentir quel trouble elles créent, dans les
pensées et dans le corps" suggère-t-il. En focalisant votre attention
sur le souffle et les sensations corporelles qui apparaissent, sans les juger,
la situation s'apaise. Explications : "On touche avec la lumière
de l'attention, les ombres qui nous font mal, on les éclaire sans jugement, et
on s'apaise".
Et
après : L'état d'apaisement que vous aurez constaté est durable quand on
pratique régulièrement. Ainsi une fois en situation, c'est cet état de calme
qui prend le dessus.
Méditer pour cesser
d'être egocentrique
"Méditer,
c'est se décentrer", poursuit Fabrice Midal.
Nous vivons trop souvent focalisés sur notre petit moi et sur nos pensées. Nous
avons ainsi une vision étriquée du monde, une vue unique de notre fenêtre, une
opinion dont nous ne souhaitons pas démordre. Nous regardons tout à partir de
nous même, en défendant notre pré carré
pour obtenir ce que nous désirons.
La clé de la
méditation : Un peu moins de soi-même ! "La
méditation permet de devenir plus humble, et d'entrer pleinement en
rapport avec la grandeur et la beauté de ce qui nous entoure" enseigne-t-il.
La naissance, notre corps, la nature… Notre état de vivant et d'être humain est
à lui seul un véritable miracle, qui nous montre à quel point il est urgent de
cesser de s'enorgueillir et de rejouer la grenouille de Lafontaine qui se
prenait pour un boeuf. La beauté réside en toute
chose, il nous suffit d'ouvrir les yeux et d'en prendre conscience. Méditer
nous en donne l'accès direct !
Et après : Méditer permet alors de s'émerveiller davantage et
de relativiser nos succès comme nos échecs.
Méditer pour trouver
la confiance en soi : lâcher le contrôle !
"Méditer
permet d'accepter de vivre dans un monde flottant", s'amuse Fabrice Midal ! Nous passons la majorité de notre temps à
vouloir tout contrôler : nos agendas, nos relations, notre corps… Mobilisant
ainsi beaucoup de notre énergie. "En réalité, nous essayons de vivre en
faisant comme si tout était solide, ou plus précisément en nous accrochant
solidement à notre personnalité" ajoute le philosophe. Comme nous
résistons au changement, nous nous crispons, avec à la clé, beaucoup de fatigue
et de stress.
La clé de la
méditation : L'acceptation du changement ! Tout change, à commencer
par le temps, notre humeur, et plus concrètement, untel qui était un ami, qui
ne l'est plus, un déménagement, un licenciement, une naissance… La méditation
nous aide à découvrir la sagesse de l'insécurité et à nous détendre dans
l'incertitude inhérente à l'existence. Alors nous ne chercherons plus à ce que
tout soit idéal, mais nous deviendrons stables et sereins parce que nous ne
lutterons plus contre les changements.
Et
après : La stabilité acquise pendant la méditation, alors que nous
observons l'incessante fluctuation de nos pensées, perdure et devient effective
face aux nombreux chamboulements qui traversent notre vie.
Méditer pour
s'accepter tel qu'on est !
"Méditer
nous libère de l'exigence de perfection" nous rassure le philosophe.
Nous ne sommes pas très tendres avec nous même et nous nous jugeons sévèrement.
Imposés par les diktats sociaux exigeants ou nos fidélités familiales, souvent
contraignantes, nos objectifs entraînent de fortes pressions. Et nous nous
menons la vie dure.
La clé de la
méditation : Développer un regard bienveillant ! Dans la méditation,
nous prenons conscience des phrases dévalorisantes que nous nous murmurons en
boucles… En devenant plus attentif à ces commentaires négatifs, peu à peu
apparaît la possibilité de laisser tomber ces béquilles inutiles… pour laisser
place à la bienveillance. "En réalité nous ne devons pas
"produire" de la bienveillance, il suffit de la laisser émerger"
précise Fabrice Midal. Comment ? Tout simplement
en "reconnaissant" que nous faisons de notre mieux, et en nous
aimant davantage. Sans toujours chercher à devenir le meilleur.
Et
après : Apprendre développer un regard moins dur et plus sain pendant la
méditation permet d'être plus aimant avec soi au quotidien.
Catherine
Maillard
Créé
le 01 avril 2013
Pratique de
la méditation.
Un regard plus clair sur votre vie et sur le monde. + CD pour entrer dans la
pratique.
De Fabrice Midal
Ed Le Livre de Poche
224 pages
Prix : 17,60 €
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