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«POUVOIR BIEN
VIEILLIR AVEC UN HANDICAP », trimestriel GIPHV,
N°11.01.2007
Editeur : Henri Charcosset,
E-Mail : charcohe@club-internet.fr
Site web : http://bien.vieillir.club.fr/index.htm
Philippe Presles : Oui, faire fonctionner ses
neurones, c'est efficace. Mais les études récentes montrent que l'exercice
intellectuel n'est pas le seul à les faire fonctionner : rester actif,
quelle que soit l'activité, entraîne aussi le cerveau d'une autre manière et
c'est aussi important. La marche et le sport sont ainsi très efficaces en prévention
de l'Alzheimer ! Un chiffre simple est très parlant : une
heure et demie de marche par semaine diminue le risque de démence de 20 %
chez les femmes, par rapport à celles qui marchent moins de 40 minutes par
semaine.
Philippe Presles : Concernant l'alcool, en
fait, cela dépend de vos gènes… Si vous êtes porteur d'un gène
particulier (qui fabrique l'ApoE4), et c'est le cas de 20% d'entre nous, vous
avez trois fois plus de risque de faire une maladie d'Alzheimer que les autres…
Dans ce cas, il ne faut surtout pas dépasser 1 à 6 verres d'alcool par semaine,
et ne jamais être ivre… Car votre cerveau a du mal à s'en remettre. En effet,
pour se réparer, les neurones ont besoin de beaucoup de cholestérol qui leur
est apporté par des molécules particulières, les apolipoprotéines
E (ou ApoE). Selon nos gènes, on peut fabriquer trois
types d'apolipoprotéines : ApoE2, ApoE3, ou
ApoE4. Elles ne fonctionnent pas toutes aussi bien.
Philippe Presles : C'est là que la prévention
prend tout son sens. Certes les porteurs de l'ApoE4 ont plus de risque, mais
même pour eux, la maladie d'Alzheimer n'est pas une fatalité. C'est ainsi qu'on
en compte parmi les centenaires… Et d'une manière générale, les centenaires ont
eu une vie saine, ils ne fumaient pas et ne faisaient pas d'excès avec l'alcool.
Philippe Presles : Avoir une bonne activité
intellectuelle ou physique, ce qui veut dire concrètement qu'il est
important de privilégier la marche à chaque fois que possible et éviter les
activités sédentaires, comme les après-midi devant la télé…
Eviter l'alcool ou au moins se limiter à 1 à 6 verres par semaine.
Comment faire ? Le plus simple est de prendre seulement du vin à table et
d'éliminer les apéritifs ou cocktails alcoolisés. Il est aussi important de se
garder quelques journées sans boire chaque semaine. Ceux qui boivent un peu
plus, soit 2 à 3 verres de vin par jour au maximum (au-delà les risques graves
commencent), peuvent prendre des compléments alimentaires à base de
vitamines… Selon certaines études, c'est efficace dans la prévention de la
maladie d'Alzheimer et selon d'autres c'est sans effet. Ce n'est en tout cas
pas dangereux et cela contribue aussi à prévenir des cancers…
Rester mince est important : l'obésité double le risque de faire
une maladie d'Alzheimer. L'idéal est de privilégier la consommation de
fruits, de légumes et de poissons et d'éviter les graisses animales comme
le beurre, la crème ou la charcuterie.
Mais le plus surprenant dans les découvertes les plus récentes concerne le
traitement de l'hypertension, du diabète ou de l'excès de cholestérol dans le
sang. L'hypertension ou le cholestérol multiplient le risque d'Alzheimer
par 6 ! Alors il est important de se traiter. C'est d'autant plus
important qu'il a été démontré que les anti-hypertenseurs
et les statines (contre le cholestérol) étaient très efficaces en prévention de
la maladie d'Alzheimer. Le traitement du diabète quant à lui ralentit le déclin
cognitif.
Philippe Presles : Tout à fait, et plus que
jamais. Cela vaut le coup de se faire suivre par son médecin au moins une fois
par an pour contrôler sa tension artérielle et faire le point sur ses facteurs
de risques. On a tout à y gagner !
« Prévenir – Alzheimer, cancers,
Infarctus et vivre en forme plus longtemps », Drs
Philippe Presles et Catherine Solano. Editions Robert
Laffont, 2006.