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Mai 2012
POUR EN FINIR AVEC
SES MAUVAISES HABITUDES
Audrey PLESSIS
http://www.doctissimo.fr/html/psychologie/bien_dans_sa_peau/15466-mauvaises-habitudes.htm
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Se ronger les ongles, fumer, manger sans
faim ou se restreindre... Ces comportements, lorsqu'ils se répètent,
maltraitent notre corps. Le plus souvent, nous le savons et aimerions nous en
débarrasser. Mais ils reviennent, comme par réflexe, en réponse à certaines
émotions.
Si ces mauvaises habitudes sont si
ancrées, c'est parce qu'elles nous soulagent et nous permettent de purger notre
tension intérieure. Cependant, leurs bienfaits sont de courte durée. Le Docteur
Jean-Christophe Seznec* explique comment s'en libérer en acceptant ses émotions
et en se centrant sur les besoins qui les ont fait naître.
Les comportements maltraitants
témoignent de besoins non satisfaits
Se ronger les
ongles, boire
un peu trop, fumer, grignoter à
longueur de journée puis compenser par des régimes restrictifs...
Ces comportements maltraitent le corps et deviennent, chez certaines personnes,
de véritables addictions. "Beaucoup passent par la bouche, observe le Dr
Jean-Christophe Seznec*, psychiatre spécialiste en thérapie
comportementale et cognitive, car c'est ainsi que nous avons appris, bébé,
à nous apaiser. Pourtant, adulte, il s'agit de fausses bonnes solutions qui
nous poussent à être dans l'action, comme dans le sport ou le travail intensif,
plutôt que d'apprendre à être et à vivre. Or, l'être humain est un être
émotionnel et nous avons tous à composer avec nos émotions plutôt qu'à les
craindre"
Les comportements addictifs donnent
l'illusion d'un certain apaisement à travers un plaisir éphémère mais ils sont
aliénants et nous appauvrissent. "Les émotions nous informent de nos besoins
à satisfaire et sont porteuses d'une énergie afin d'atteindre ce but. Lutter
contre ou être sourd à leur message est une voie sans issue..." explique
le spécialiste.
Le plus souvent, nous sommes conscients de
nos mauvaises habitudes destinées à anesthésier ce vécu émotionnel. Aux
émotions qui les ont provoquées s'ajoute alors la culpabilité d'y avoir cédé.
Concrètement, comment se libérer de ses
habitudes néfastes ?
Pour faire cesser un comportement
maltraitant, il est important de s'interroger sur ses véritables besoins. Le Dr
Seznec conseille d'observer dans quelles circonstances il survient, les pensées
qui l'accompagnent et ses ressentis physiques et émotionnels : "Cette
prise de recul permet de mieux comprendre ce qui se joue mais aussi de repérer
les moments où l'on risque de céder".
Il est ensuite plus facile d'éviter les
automatismes, de marquer un temps d'arrêt pour s'interroger sur ses besoins
réels et rester libre de ses choix : "Cette cigarette me
rapproche-t-elle ou non de ce qui est important pour moi ? Répond-elle
vraiment à mon besoin sous-jacent ? Ne suis-je pas plutôt fatigué, stressé,
contrarié... ?"
Sur le moment, toute alternative semble
moins attractive, surtout les premières fois. S'imaginer libéré des contraintes
inhérentes à son addiction (quête des bureaux de tabac, dépense financière non
négligeable...) aide à se motiver. "Plus globalement, il convient de se
demander quelle personne on aimerait être, commente le Dr Seznec. Bien souvent,
en effet, les comportements addictifs nous éloignent de cet idéal. Renoncer à
ce petit plaisir immédiat coûte un peu sur le moment mais procure, au final,
une satisfaction bien plus grande en se rapprochant de soi".
Quelle déception alors quand, après de
fermes résolutions, on rechute ! Pour le psychiatre, il ne faut surtout
pas abandonner : "tout chemin commence par un premier pas. Avoir un
"carnet de psychothérapie" aide à prendre conscience de ses ressentis
et des progrès accomplis".
Conseils pratiques
pour un nouveau mode de vie
BAILLER ET RESPIRER PLUS LENTEMENT
Le bâillement dénoue les
tensions. Il peut être répété à l'envi, notamment au travail, avant le
déjeuner, les réunions et tout événement anxiogène. Le Dr Seznec conseille
également de ralentir sa respiration en ne respirant pas plus de six fois par
minute, pendant une minute, plusieurs fois par jour (habituellement notre
respiration est de 15 à 20 fois par minute).
LAISSER FILER LES PENSÉES NÉGATIVES
Nos pensées sont
influencées par les émotions. Certaines surgissent de façon automatique,
s'enchaînent et favorisent les ruminations. Par exemple : "Cette
personne, au 3ème rang, baille", "je n'intéresse pas mon
auditoire", "je suis nul"... Pourquoi se laisser mordre à
l'hameçon des pensées que tente de nous vendre notre cortex ?
FAVORISER LE LIEN SOCIAL
Notre société accorde
peu d'importance au lien social, pourtant indispensable au bien-être humain.
Prendre des nouvelles de sa famille, discuter avec ses voisins, faire ses
courses chez les petits commerçants, sourire... "Toutes les occasions sont
bonnes pour favoriser les échanges et entretenir son "village
social"", conclut le Dr Seznec.
Adopter un mode de vie en accord avec
ses besoins
Pour se passer de ses comportements
maltraitants sur le long terme, il importe de mettre en place un certain nombre
d'activités répondant à ce besoin d'apaisement : exercices de respiration,
activité physique, dîners entre amis, sorties au marché, musique... Chacun doit
trouver les plus adaptées à sa situation personnelle, ses goûts et ses besoins.
Pour éviter les tensions intérieures
génératrices d'anxiété et
d'émotions négatives, le Dr Seznec conseille également de ralentir son
rythme habituel, de vivre l'instant présent au lieu de ruminer le passé ou de
s'inquiéter de l'avenir ; de faire les choses pour soi plutôt que pour
plaire aux autres ; d'être plus conciliant avec soi-même, la perfection
n'existant pas...
"Pour s'assurer de réussir et
pérenniser ses succès, il faut apprendre à voir les choses différemment et
modifier parfois radicalement ses habitudes, remarque le Dr Seznec. Mettre en
place cette nouvelle philosophie de vie demande du temps, un travail sur
soi-même et parfois du courage. Mais c'est une condition indispensable pour
être libre, en accord avec soi-même et se réaliser".
Audrey Plessis, février 2012
Source :
*Interview de Jean-Christophe Seznec,
médecin du sport, psychiatre spécialiste en thérapie comportementale et
cognitive et auteur de « J'arrête de lutter avec mon corps, votre thérapie
par l'action », collection Les psychoguides aux Editions Puff, septembre
2011.
