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MAI 2007

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SOMMEIL : DORMEZ SUR VOS DEUX OREILLES

Aude ALLAIRE, Notre Temps Dossier

http://www.notretemps.com/article/index.jsp?docId=2290677&rubId=10393

Vous avez du mal à vous endormir ? Vous vous réveillez en pleine nuit ? Vous vous levez fatigué ? Les troubles du sommeil, fréquents, peuvent souvent être traités par une bonne hygiène de vie.

DORMEZ SUR VOS DEUX OREILLES Comment dormez-vous ? Passer une mauvaise nuit n'est par forcément inquiétant. Mais si les troubles persistent, mieux vaut essayer d'identifier l'origine du problème pour trouver la bonne solution. Aude Allaire - Janvier 2007http://www.notretemps.com/article/index.jsp?docId=2290678&rubId=10393 • Etes-vous insomniaque ? Si nous avons besoin en moyenne de 8 heures de sommeil par nuit, cette durée est très variable d'un dormeur à l'autre. Les besoins changent aussi avec l'âge : le sommeil devient souvent moins régulier, moins profond, entrecoupé de réveils. Dormir moins, ou de façon irrégulière ne signifie pas que vous êtes devenu insomniaque. L'insomnie vraie empêche au sommeil d'être réparateur. On se réveille fatigué, irritable. 20% des Français en souffrent. Parmi les causes les plus fréquentes : la dépression, l'anxiété, les impatiences des membres inférieurs, le syndrome des mouvements périodiques. • Etes-vous somnolent ? Si certains déplorent de dormir trop peu, d'autres se plaignent de somnoler toute la journée. Les deux se conjuguent parfois : aux nuits sans sommeil suivent des journées où l'on manque d'activités. A combattre absolument : car on entre alors dans un cercle vicieux. Mieux vaut s'obliger à garder une activité soutenue après une mauvaise nuit pour se garantir une nuit suivante plus reposante. Lorsque cette somnolence devient régulière, vous vous endormez systématiquement devant la télé, dormez plus de 12 heures la nuit et/ou faites des siestes répétées : vous êtes peut-être victime d'apnée du sommeil, du syndrome de mouvements périodique ou de narcolepsie (très rare). • Les causes de la somnolence Certains médicaments, tout comme des maladies comme la dépression, l'insuffisance cardiaque, les maladies rhumatismales, l'asthme et les maladies chroniques douloureuses peuvent aussi avoir un impact. • Apnée du sommeil : attention danger Elle concerne au moins 4% des hommes et 2% des femmes et sa fréquence augmente avec l'avancée en âge. Les parois du pharynx se rapprochent et empêche l'air de passer normalement, ce qui provoque ronflement, arrêt respiratoire de courte durée. Le surpoids est souvent mis en cause. L'apnée du sommeil multiplie par 5 le risque d'AVC, par 2 celui d'hypertension. • Ce qu'il faut faire Dormir sur le côté plutôt que sur le dos, éviter l'alcool et les hypnotiques. En cas d'apnée sévère : un appareil d'assistance respiratoire peut être nécessaire durant le sommeil. Les autres points du dossier : • Des astuces pour passer une bonne nuit • L'avis du spécialiste • Revenir au sommaire Lire aussi : • Bilan de santé : les 12 examens clés • Notre diététicienne vous répond • Alimentation : l'équilibre à petits prix

DORMEZ SUR VOS DEUX OREILLES Des astuces pour passer une bonne nuit Une bonne hygiène de vie est sans doute le meilleur garant d'un sommeil de qualité : alimentation, chambre, rythme activité/sommeil… Les solutions qui marchent. Aude Allaire - Janvier 2007http://www.notretemps.com/article/index.jsp?docId=2290679&rubId=10393 • Qui dort dîne et vice versa L'alimentation joue un rôle important dans le sommeil. Les excitants (café, thé, jus de fruits riches en vitamines C), le coca-cola, l'alcool pris en excès ou trop tard dans la journée nuit à l'endormissement et procure un sommeil de mauvaise qualité. De même un repas trop riche en graisses le soir élève la température du corps et empêche de s'endormir. Pas question non plus de jeûner au risque d'être réveillé par la faim. • Ce qu'il faut manger et boire Privilégier les sucres lents au repas du soir ainsi que les aliments riches en tryptophane (lait, tomate, céréales, banane), un acide aminé précurseur de l'hormone du sommeil, la sérotonine. Certaines eaux minérales, riches en magnésium et en calcium sont aussi propices au calme de notre corps : attention toutefois de ne pas trop boire juste avant le coucher pour éviter de trop fréquentes mictions nocturnes. • La chambre : un havre de paix Faites de votre chambre, l'environnement idéal pour un bon endormissement. Aérez la pièce chaque matin et maintenez une température de 17-18°C. Limitez au maximum bruit et lumière pour ne pas stimuler votre cerveau : exit les réveils lumineux, évitez de dormir la fenêtre ouverte en ville. Côté déco, optez pour des couleurs douces et des tons froids : le bleu, le violet, le gris, le blanc, le crème, le rose sont apaisant à l'inverse du rouge ou du orange. Choisissez avec soin votre literie, un lit spacieux, un matelas et un sommier confortable tout en restant ferme sont gage de confort. • Trouver le bon rythme Nous avons tous notre propre rythme, à chacun de trouver l'heure d'endormissement et de réveil qui lui conviennent. Evitez de vous coucher trop tôt, surtout si vous ne ressentez pas la fatigue car alors vous risquez de vous réveiller en pleine nuit, frais comme la rose. Recherchez des activités diurnes qui vous plaisent et fatiguent un tant soit peu votre corps comme votre cerveau : le sommeil deviendra alors nécessaire pour récupérer. • Et si vous vous détendiez un peu ? Un bain chaud (pas trop non plus !) peu avant de se coucher détend la musculature. La relaxation, écouter une musique douce, la lecture peuvent aussi jouer un rôle favorable. Enfin essayez de vous lever toujours vers la même heure et si possible sans l'aide du réveil ! Les autres points du dossier : • Comment dormez-vous ? • L'avis du spécialiste • Revenir au sommaire Lire aussi : • Bilan de santé : les 12 examens clés • Notre diététicienne vous répond • Alimentation : l'équilibre à petits prix

DORMEZ SUR VOS DEUX OREILLES
L'avis du spécialiste

Pour le Dr Sylvie Parola, présidente du Réseau Morphée consacré aux troubles du sommeil, les somnifères doivent être utilisés à bon escient.
Aude Allaire - Janvier 2007 http://www.notretemps.com/article/index.jsp?docId=2290680&rubId=10393

• "Oui aux somnifères mais avec précaution"
"Lorsque l'on prend depuis des années à très petite dose le même somnifère, attention de ne pas augmenter la dose aux risques d'entraîner des chutes.
Quand le sommeil devient de mauvaise qualité même sous somnifère, il faut en rechercher la cause par un examen médical complet.
D'autres maladies peuvent être en cause pour lesquelles les somnifères sont contre-indiqués.
Enfin si vous dormiez très bien sans aide, ne prenez pas tel médicament retrouvé dans votre armoire ou conseillé par votre amie sans avis médical. Le même traitement n'a pas le même effet en fonction de notre état physique."

Les autres points du dossier :
• Comment dormez-vous ?
• Des astuces pour passer une bonne nuit

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Lire aussi :
• Bilan de santé : les 12 examens clés
• Notre diététicienne vous répond
• Alimentation : l'équilibre à petits prix